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南京夜生活网:把“导演”放在显微镜下

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admin 发表于 2019-8-21 10:38:14 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
  很多神经科学家会使用“正念”这个专业术语来指代“导演”的概 念。这个专业术语最早起源于佛教用语,科学家用这个词来定义以开放且 易接受的方式密切关注现在的行为,也就是“活在当下”,实时意识到现 在正在发生的,并接受你所看到的。这个领域的主要研究者和作者丹尼 尔?西格尔,也就是加州大学洛杉肌分校正念认知研究中心的创始人,认 为正念可以简单地看作盲目的反义词。他解释说:“中止你即将采取的反 应行为正是我们所具备的一种能力,这样可以给大脑更多空间思考多样化 选择,然后挑选出最合适的应对方式。”
  对于神经系统科学家来说,正念和灵性、信仰或者其他形式的苦思 冥想没有关系。它是每个人都具荷的特性,只是程度不一样,可以通过很 多方式提升。(这同样是一种可以被激活的状态,而且激活的次数越多,
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  越能变成一种特性。)事实证明,正念对于工作效率也意义重大。当预感 自己耑要停止处理邮件并好好想想当天的计划时,你就正在运用正念。在 去开会的路上,当注意到自己?要保持注意力以避免迷路时,你也正在运 用正念。这两个例子中,你都注意到了内心的信号。能够注意到这些信号 对于高效工作是关键。一方面要了解大脑,另一方面要时刻知道大脑是如 何工作的,这很有用。
  全世界有很多科学家都在研究正念,其中做出关键贡献的是科克?布 朗,他来自位于弗吉尼亚首府里士满的弗吉尼亚联邦大学。他在读研究生 的时候就注意到,有些人在大病初愈的过程中比其他人更善于注意到自己 身体内部的信号。那些意识到自己内在体验的人,看上去比其他人从大手 术中恢复的速度快。这种对身体内部信号的觉知行为有个专业名称:内感 作用。这是对你内心世界的理解。布朗当时找不到一种现成的方法可以评 测这种关注内心世界的能力,于是他发明了正念注意觉知诳表(MAAS )。 这个fi表已经成为衡ffl人们日常正念的黄金标准。
  布朗发现每个人都有这种觉知的能力,但是正念的程度不同。多年 来,他一直在做这方面的实验,发现人们的MAAS水平和身心健康有关 系,甚至和人际交往质:fl有关。布朗解释道:“一开始我们以为数据出错 了,心想不太可能与这些事情都有关。但我们多年来的研究结果都支持这 一发现。”乔恩?卡巴-金,马萨诸塞医药大学减压诊所和正念中心的创始 人,发现人们如果进行正念练习,皮肤病会更快恢复。牛津大学的马克. 威廉姆斯的研究表明,正念练习可以让抑郁症发作的可能性降低75%。显 然,正念有助于我们保持健康,这是因为它可以减轻压力?或者是因为它 可以给我们带来其他力量?这是中国著名神经系统科学家唐一源博士想 要解决的问题。2007年,他做了一项研究,想了解正念到底是一种放松 训练方式,还是另有奥秘。在5天时间里,40个志愿者每天接受20分钟 的正念训练,他把这称为“综合大脑训练”,而另一个组在同样的时间里 进行放松训练。“仅仅5天时间,两个小组就表现出巨大的不同。”唐博士

  解释道。基于唾液样本测试,正念训练组的平均免疫功能要高出50%,皮质 酿水平也更低。正念很显然不仅是放松。那么,它到底是什么?它为什么 能对生活的方方丽面都产生如此大的影响呢?

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